Lean en 2018 – Jumpstart el año con Pat Divilly del plan de acondicionamiento físico – Irish Examiner

Para hacer cambios duraderos en 2018 primero tiene que cambiar su forma de pensar, descubre Carolyn Moore que habla a la parte superior de bienestar entrenador Pat Divilly acerca de la importancia de establecer metas alcanzables cuando se toma en una nueva pérdida de peso y el régimen de adecuación.

Pat Divilly

¿Cuántas veces has comenzado un nuevo año de la salud de la patada; comprometerse a perder esa terca kilo, la realización de un radical nuevo plan de dieta, y la promesa de que va a arrastrar al gimnasio cinco veces a la semana?

Inevitablemente te encuentras agobiado, y antes de saber que usted ha tirado la toalla y decidió que el próximo año es el año en que usted va a hacer que suceda. ¿Le suena familiar?

Bueno, tal vez usted necesita para repensar su enfoque. Todo viaje empieza con un par de pequeños pasos, y trazar un camino hacia una mejor salud no es la excepción.

Si ‘año nuevo, vida nueva’, es una proposición, entrenador de bienestar Pat Divilly cree mirar el cuadro más pequeño ayuda a que cualquier meta es alcanzable.

Ahora de 30 años, cuando Pat, con sede en Dublín, personal de formación negocio fracasó hace seis años, regresó a su casa a Galway y decidió volver a lo básico, la formación de cinco clientes en su local de la playa.

Desde entonces, ha escrito tres libros y ayudó a 25.000 en línea a los clientes alcanzar sus objetivos de pérdida de peso; pero como él mismo dice, “Si yo hubiera establecido para lograr todo eso, me habría sido intimidado, así que me puse a objetivos pequeños a lo largo del camino.

“Primero obtener cinco de los clientes, a continuación, obtener 10, y así sucesivamente.”

Alcanzar el éxito a través de una serie de “mini gana” se ha convertido en un principio fundamental de la Pat de la pérdida de peso de la estrategia, y si la vida de los objetivos o metas de la aptitud, su filosofía es simple: “hay que Pensar en su punto de partida como ‘a’, y su objetivo como la ‘Z’, y comenzar por preguntarse, ‘¿Cómo puedo llegar a B?'”

Cuando se trata de mejorar su salud física, se podría esperar que el primer paso para involucrar a la dieta o el ejercicio, pero para Pat, el secreto del éxito es todo en la mente.

Con una maestría en ciencia de la nutrición, él dice, “sin una sombra de duda, la nutrición es el componente clave en la pérdida de peso, pero una combinación de entrenamiento y la nutrición es la óptima, y más allá de eso, usted tiene que pensar de manera holística.

“En estos días nos bombardean con la pérdida de peso planes,” él dice.

“No tenemos un problema de información, tenemos un problema de aplicación. ¿Por qué no hacemos lo que la gran mayoría de nosotros sabemos que debemos hacer?”

La respuesta se basa en la psicología, y el uso de una combinación de la atención y de la programación neurolingüística técnicas, Pat ayuda a los clientes a romper los patrones que los mantienen atrapados antes de embarcarse en una pérdida de peso viaje.

A continuación, mantener la simplicidad ayuda a hacer de nuevo los nuevos hábitos de palo.

“Complicamos todo, especialmente el de la salud y la nutrición,” él dice.

“Abrazar un enfoque simplificado nos ayuda a formar buenos hábitos y mantener nuestros objetivos a la vista. Si ayuda a conseguir en el camino correcto escoger un objetivo de formación y un cambio nutricional vas a hacer, y no hacen más complicado que eso.

“La gente slog a través de programas de acondicionamiento físico que no les gustan, creer en la miseria valdrá la pena cuando ven los resultados”, afirma.

“Pero mediante el establecimiento de objetivos y enfoque en la simplicidad y la coherencia, creo que la gente puede disfrutar del viaje tanto como el destino.

“La atención es la clave. Practicar la gratitud, el cultivo de la confianza y el seguimiento de mini gana les da a mis clientes las herramientas que necesitan para lograr y mantener un feliz y saludable del cuerpo y de la mente.”

Mentalidad juega un papel crucial en el éxito de Elaine Dunne, un cliente en línea de Pat, que perdió 9 kilos en 2017.

Nueva forma: Elaine Dunne que se inscribieron para Pat Divilly en línea del programa con el vestido que usó hace menos de un año, tamaño 18. Imagen: Moya Nolan

Después de años de las dietas yo-yo, que se caracteriza por la “auto-sabotaje” de los comportamientos, la madre de tres de Naas, Co Kildare, había “una bombilla momento” cuando vio a uno de Pat de videos en Facebook.

“Siempre he luchado con mi peso, incluso como un niño,” Elaine, recuerda. “Empecé a hacer dieta a los 19 años, y ahora estoy de 35. Las cosas van a funcionar por un tiempo, pero que siempre iba a recuperar el peso.”

A través del trabajo con Pat, Elaine enteró de que estaba atrapado en una mentalidad de predicción de fracaso.

“Yo sabía que tenía que comer bien; yo sabía que debería hacer ejercicio, y yo sabía que esas acciones conduciría a resultados”, dice ella. “Pero en cualquier momento me costó ni sentí privados, me decía a mí mismo:” estoy triste, necesito chocolate.’ O, ” esto es inútil, que nunca funciona.’

“Pat me ayudó a ver que si he cambiado la historia me estaba diciendo a mí mismo, que daría lugar a resultados diferentes. Yo llevaba el equipaje de años de fracasos. Dejar ir ese fue el primer paso que debía tomar.”

Elaine realizado tres sesiones de 20 minutos de intervalo de alta intensidad de entrenamiento por semana y revisado su dieta para incluir más verduras y grasas buenas, y ella ecos consejo de Pat para mantenerlo simple.

“Just do sus acciones, reconoce su mini gana y seguir adelante en lugar de estancarse en la lucha por la perfección.”

La madre de Caoimhe, seis, Sadhbh, cuatro, y el bebé Oisin, a los 18 meses, dice, más allá de su personal objetivos de pérdida de peso, “quería dar un buen ejemplo a mis hijos; ellos no usar la comida para regular sus emociones.

“En la anterior dietas, auto-sabotaje fue un problema para mí. Si he subido de peso, o estaba triste, o feliz — ninguna emoción en absoluto — me fui a la comida.”

Desde el principio, Elaine sabía Pat del programa sería diferente, pero ella nunca se imaginó el impacto de un enfoque holístico de la tendría en su vida, su felicidad, e incluso su crianza.

“Porque usted es la identificación de lo que estamos agradecidos por las acciones que ha tomado, que se centran en lo positivo protege su confianza si usted desliz,”ella dice.

Además, Pat de la estrategia de la identificación de los obstáculos y tomar medidas preventivas en el avance de la ayudó a través de los posibles puntos conflictivos como fiestas, fiestas de cumpleaños y de Navidad.

Incluso un accidente automovilístico en junio de error de descarrilar sus esfuerzos. “Ese cambio de mentalidad fue increíble para mí”, dice ella. “La protección de mi confianza en esas formas era muy servicial.”

Para proteger contra la desencadenantes emocionales, Elaine también aprendieron a “responder de no reaccionar” a los sentimientos, y ahora que aplica a su crianza.

“Si hay una rabieta, nos sentamos y decir, ‘no vamos a reaccionar, vamos a responder a esto'”, dice ella.

“Ha hecho una gran diferencia para nuestra casa. Empecé este a perder un par de libras, pero el impacto en mi vida y mi felicidad ha sido mucho más profundo.”

Todos tenemos vidas muy ocupadas, así que cuando se trata de fitness, wellness coach Pat Divilly cree pequeña, alcanzable, pero constante, los cambios poco a poco se puede transformar tu cuerpo y tu salud.

1. Abrazo positividad

Escribe tres cosas que estás agradecido por todas las mañanas. “Esto le lleva de un lugar de la expectativa de apreciación,” dice Pat. “Estás concentrado en lo que tienes, en vez de concentrarse en lo que no tienes.”

2. Cambiar su forma de pensar

“Quiero quitar la culpa y la vergüenza que sentimos acerca de la comida,” dice Pat.

“La comida no es buena o mala, y que no son buenas o malas, porque de algo que has comido. Cambiar esa mentalidad; disfrutar de lo que come y prestar atención a cómo los alimentos se hace sentir.”

3. Elija alimentos reales

Pat novillos de los clientes hacia la carne, el pescado, los frutos secos, semillas, frutas y verduras. Él dice que si se realiza un cambio en su dieta, “añadir los dos fistfuls de verduras a su plato de cada día”.

4. Abrazo grasas buenas

“Quiero que la gente de irlanda consumir más grasas buenas”, dice Pat, quien advierte de que las dietas de choque que eliminar las grasas y los hidratos de carbono pueden ralentizar nuestro metabolismo.

Las grasas han sido caracterizados en el pasado y que nos hizo mucho miedo, pero el aumento de la ingesta de frutos secos, semillas, aguacates, aceite de pescado – nada con omegas 3, 6 y 9 — es
“esencial para hormonal, digestivo y la salud del cerebro,” dice Pat, que complementa su ingesta de omega-ricos de Udo’s de aceite en las ensaladas y batidos.

5. Simplificar su alimentación

Para preparar las comidas sin tener que pesar o medir los alimentos, Pat dice, “tome una proteína del tamaño de la palma de su mano; añadir 2-3 cucharadas de grasas saludables de los aceites, los frutos secos o aguacate; luego llene su plato con verduras.”

6. Tener una meta

“Encontrar una forma de entrenamiento que usted disfrute y para el desarrollo de su personal se comprometen a llegar un poco mejor cada vez que lo hace,” dice Pat. “La mejor manera de hacer esto es tener un objetivo, sea

correr una carrera de 5 km, llegando a un peso determinado, o por el lado de la correa en un arte marcial.”

7. Paso a ella

Simple pero eficaz, iniciar el seguimiento de sus pasos, con el objetivo de 10.000 pasos al día en la parte superior de su entrenamiento regular.

8. Sigan adelante

Mantener el establecimiento de nuevas metas. “Cuando me preguntan los clientes que han perdido peso lo que su siguiente objetivo es, a menudo dicen, “sólo quiero seguir ahora’,” dice Pat. “Pero centrándose en el peso que se pierde es como mirar en el espejo retrovisor. Mantener el establecimiento de nuevas metas y seguir adelante.”

Pat Divilly es un autor, orador y entrenador de Barna, Co Galway.

Usted puede firmar para arriba para su libre 21-Día de la Patada de Inicio del programa en patdivilly.com.

Todo viaje empieza con un par de pequeños pasos, y trazar un camino hacia una mejor salud no es la excepción.

Todos tenemos vidas muy ocupadas, así que cuando se trata de fitness, wellness coach Pat Divilly cree pequeña, alcanzable, pero constante, los cambios poco a poco se puede transformar tu cuerpo y tu salud.

“Sólo tres entrenamientos a la semana, en 2018, se suman más de 150 sesiones de entrenamiento durante todo el año,” él dice. “Imaginen el impacto que va a tener.”

Si usted está buscando para soltar la grasa no deseada y aumentar su condición física, Pat recomienda Formación Intervalo de Alta Intensidad (HIIT).

Centrándose en los movimientos compuestos que trabajar el cuerpo como una unidad en lugar de aislar los músculos individuales, estos cinco ejercicios HIIT son ideales para principiantes que buscan dar sus primeros pasos hacia la mejora de la aptitud para el 2018.

Cómo hacerlo:

Elija un intervalo de tiempo.

Para los principiantes Pat recomienda cinco series de 30 segundos de trabajo/30 segundos de descanso para cada uno de los cuatro ejercicios.

Así que escoja su primer ejercicio, realizar tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos, a continuación, tomar una de 30 segundos de descanso.

Repetir 5 veces, luego pasar a su segundo ejercicio.

Como se pone en forma, aumentar su intervalo de 40 segundos de trabajo/20 segundos de descanso; luego a los 45 segundos de trabajo/ 15 segundos de descanso, dando descansos más largos.

Este es un gran movimiento para conseguir más fuerte en la posición de empuje hacia arriba como usted trabaja hacia la plena flexiones.

Áreas de trabajo: en el Pecho, los brazos, los hombros, el núcleo de la

1. Comience con los brazos fuera de la anchura de los hombros y las manos directamente debajo de los hombros.

2. Descansando su peso sobre sus manos y sus rodillas con una línea recta desde la cadera hasta el hombro.

3. Baja, de flexión en el codo y llevando el pecho hacia el suelo antes de empujar de nuevo a la posición de inicio.

La técnica de la punta: Este es un gran movimiento para conseguir más fuerte en la posición de lagartija como trabajar hacia la plena push-ups. Apriete el abdomen y los glúteos todo para dedicarse a su core.

Asegurarse de que se están preparando a sus gluteos y barriga en el movimiento para la participación del núcleo y proteger la parte baja de su espalda.

Áreas de trabajo: en el Pecho, los brazos, los hombros, el núcleo de la

1. Comience con los brazos fuera de la anchura de los hombros y las manos directamente debajo de los hombros.

2. Descansando su peso sobre sus manos y de sus dedos de los pies con una línea recta desde el talón a la cadera hasta el hombro.

3. Baja, de flexión en el codo y llevando el pecho hacia el suelo antes de empujar de nuevo a la posición de inicio.

Consejo:Asegúrese de que están preparando sus gluteos y barriga en el movimiento para la participación del núcleo y proteger la parte baja de su espalda. Esta es una gran progresión desde las rodillas hacia arriba.

Centrarse en el control de la reducción de una parte del movimiento.

Áreas de trabajo: Glúteos y piernas

1. Comience de pie delante de un paso que se acerca a mediados de la altura de la espinilla.

2. Paso su pierna izquierda en el paso y subir a pie en ambas piernas en el paso. Inferior de una pierna a la vez de una manera controlada.

Consejo técnico: se Centran en el control de la reducción de una parte del movimiento. Es fácil simplemente dejar caer la pierna desde el paso a la tierra, en lugar de centrarse en la potenciación de abajo de una manera controlada, que involucra a las piernas.

Mantenga su postura recta y el pecho de orgullo, como si usted está tratando de dejar que alguien lea algo sobre su pecho.

Áreas de trabajo: Piernas y glúteos

1. Comience con los pies de todo el ancho de los hombros.

2. Sentarse hasta que sus caderas son tan bajas como las rodillas, manteniendo su pecho y mirando hacia adelante.

3. Empujar hacia arriba usando las piernas y volver a la posición de inicio. Recuerde mantener los talones en el suelo a lo largo.

Consejo: Mantenga su postura recta y el pecho de orgullo, como si usted está tratando de dejar que alguien lea algo sobre su pecho. Los principiantes pueden sentarse en una silla si es necesario.

Conseguir el la mayoría de los ejercicios se centran en la reducción de forma controlada en un formato.

Áreas de trabajo: Glúteos y los isquiotibiales

1. Comenzar por mentir sobre su espalda con las rodillas flexionadas, los pies en el suelo y las palmas a su lado mirando hacia el techo.

2. Empuje sus talones en el piso y empujar sus caderas hacia el techo. Mantenga pulsado durante 2 a 3 segundos antes de bajar de una manera controlada.

Consejo: Para obtener el máximo provecho de los ejercicios se centran en la reducción de forma controlada en un formato. Es fácil caer al suelo, pero se centran en mantener la tensión en el músculo y la reducción en el conteo de tres.

Imagen de archivo.

Ocho pasos para el cultivo de la mentalidad de un ganador:

1. Establecer una hoja de ruta

No se embarcan en un viaje sin destino, y la pérdida de peso de los viajes no son la excepción. Tener una meta para su salud no requieren energía extra, pero va a dar

usted se enfoque.

2. Quite las etiquetas

Dejar de pensar en la comida o acciones en términos emotivos como buena o mala, correcta o incorrecta. En su lugar, simplemente pregúntate a ti mismo al final de cada día, “¿las acciones de hoy, me mueven más cerca de mi meta?”

3. Keep it simple

No esperes el momento perfecto o plan para obtener saludable; empezar ahora. Keep it simple, siempre preguntando, ‘¿cuál es mi siguiente paso?’ La complejidad abruma, pero la simplicidad lleva a la acción.

4. Obtener un poco de ayuda

Fast track de su éxito por la búsqueda de modelos de rol. Si quieres correr un maratón, encontrar personas que lo han hecho; aprender de ellos y utilizar sus consejos — no trate de reinventar la

el volante.

5. Convertirse públicamente responsables

Es fácil renegar de nuestros objetivos si sólo nos comprometemos con ellos en privado. Públicamente declarando ellas nos mantiene responsables, hace que las cosas sucedan, y fortalece nuestra determinación de lograr.

6. Identificar los problemas potenciales

La gente exitosa establecer metas grandes, pero son realistas acerca de los desafíos que enfrentan en la consecución de los mismos. Identificar 5-10 posibles obstáculos a su meta y ponga “recetas” en lugar de luchar contra ellos.

7. Competir con uno mismo

No obtener desilusionado por el compararse con los demás. Nos comprometemos a tomar pequeños pasos cada día, compitiendo sólo con usted mismo. Si usted constantemente avanzar podrás hacer cosas increíbles.

8. A aquietar la mente

La práctica de la atención de 10 minutos de silencio cada día nos ayuda a aviso los pensamientos, palabras y acciones que se están moviendo hacia adelante, y los pensamientos y conductas que

nos están reteniendo.

© Irish Examiner Ltd. Todos los derechos reservados

Jabón Natural Málaga Cosmética Natural Málaga

Please follow and like us:
Follow by Email
Facebook
Facebook
Google+
Google+
https://www.lacosmeticanatural.com/lean-into-2018-jumpstart-the-year-with-pat-divillys-fitness-plan-irish-examiner/
YouTube
YouTube
Instagram
LinkedIn
Pinterest
RSS
SHARE
简体中文EnglishFrançaisDeutschItaliano日本語मराठीNorsk bokmålPortuguêsРусскийEspañolSvenska
Follow by Email
Facebook
Facebook
Google+
Google+
https://www.lacosmeticanatural.com/lean-into-2018-jumpstart-the-year-with-pat-divillys-fitness-plan-irish-examiner
YouTube
YouTube
Instagram
LinkedIn
Pinterest
RSS
SHARE